Trong các bài tập thông dụng ở phòng luyện tập gym thì các bài tập cho bắp tay khổng lồ hay nói một cách khác là con con chuột hay cơ tay trước (Biceps) được tập luyện khôn xiết nhiều. Vậy bạn đã biết các bài tập riêng cho cơ bắp tay này cơ mà đem lại hiệu quả tốt nhất hay chưa.

Bạn đang xem: Cách tập cơ bắp tay tại nhà

*
*
*
*

Một bài xích tập cho bắp tay to lớn rất thông dụng trong sân tập gym mà đa số là ai ai cũng từng tập qua.

1. Đứng thẳng, chân rộng bởi vai, hai tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra phía trước, đặt thanh tạ đòn trước đùi, cùi chỏ tương đối cong.2. Thở ra cùng gập tay lên phía ngực, chăm chú chỉ có cánh tay di chuyển mà thôi.3. Hít vào và từ tự thả ra về địa điểm ban đầu.

Bài tập này bạn cũng có thể ngồi tập, tay tạ đòn bằng tạ tay hoặc sản phẩm công nghệ kéo cáp cũng được.Độ khó: 4


Bạn mong có bài xích tập mang đến bắp tay to và rất có thể áp dụng mang lại tập gym tận nơi ?. Một bài xích tập rất rộng rãi mà người nào cũng biết là hít xà đơn, tuy nhiên nó cũng rất cần phải đúng kinh nghiệm khi thực hiện thì mới có công dụng tốt. Các chúng ta cũng có thể đọc lại bài viết Hướng dẫn hít xà đơn cho những người mới để rất có thể hiểu rõ kĩ thuật nhé.

3. Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập tín đồ kéo tạ đòn


1. Đứng thẳng, đôi tay cầm tạ đòn, chân rộng bằng vai, rảnh đẩy hông ra sau, cúi người tới trước tới khi thân gần song song với sàn. Đẩu ngẩng lên không cúi xuống, tay chũm tạ vuông góc với sàn.2. Thở ra và từ trường đoản cú kéo tạ lên gần cơ thể, lên đến mức vị trí tối đa thì duy trì 1 giây.3. Hít vào cùng từ từ bỏ hạ tạ xuống địa điểm ban đầu.

Xem thêm: Nên Du Học Ngành Quản Trị Khách Sạn Miễn Phí, &Ndash Edutrust

Bài tập này với chúng ta có sự việc về sườn lưng thì tránh việc tâp bài này. Bài xích ngồi kéo cáp thì sẽ tương xứng hơn với các bạn.


Bài này mình cũng trình làng trong bộ giáo án lũ hình 6 buổi đến nam, chúng ta chưa có giáo án tập có thể vào xem xét lại nha.

Bài này chúng ta sử dụng dây thừng để tập thay vì tay nuốm như mỗi lúc nhé, việc thực hiện tay cầm bằng dây thừng sẽ giúp cho bắp tay được siết những hơn.

1. Đứng thẳng, đôi tay cầm 2 đầu dây thừng, hướng lòng bàn tay vào nhau. Trực tiếp tay và để gần kề thân người.2. Sử dụng bắp tay nhằm kéo tay bạn lên cho tới khi bắp tay bạn chạm vào cánh tay, duy trì 1 giay ở vị trí này với nhớ thở ra.3. Hít vào và từ từ không ngừng mở rộng tay về vị trí ban đầu.


Điều chỉnh ghế nghiêng lên 1 góc 30 độ cùng ngồi vào một cách thoải mái nhất.1. 2 tay cầm tạ dumbbell, cánh tay gần kề thân bạn lòng bàn tay hướng vào nhau.2. Thở ra cùng cuộn 1 tay hoặc 1 lúc 2 tay lên, đôi khi xoay teo tay đến mu bàn tay hướng ra phía trước mặt. Lúc tạ cho tới ngang vai thì tạm dừng 1 dây.3. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.