Nhào lộn được xem như là một trong số những môn thể thao trở ngại nhất.

Bạn đang xem: Nhào lộn cơ bản dành cho nữ (cầu trước) front handspring

Đạt được sự hoàn hảo trong nó một đợt một giảng dạy dài và gian khổ người. Sau khi tất cả, bạn cần chuẩn bị cơ thể của công ty đúng cách, để có được những năng lực cơ bản nhất để triển khai các nguyên tố nhảy và lực lượng phức tạp, để bảo đảm an toàn mình khỏi bị tổn yêu thương càng tốt. Nếu bạn đang lưu ý nghiêm túc để làm môn thể dục thể thao này, hãy cẩn thận thủ thuật nhào lộn cho những người mới bắt đầu.

khởi đụng

nên ấm lên khung người của bạn trước khi tập thể dục. Workout phức tạp bao hàm các bài xích tập tiêu chuẩn: xoay đầu, phong trào tròn của vai với tua, Mahi tay (đồng thời về phía trước, không tân tiến và từng phần). Để làm nóng cơ bắp thắt lưng rất có thể thực hiện nay luân chuyển, chảo và nghiêng. Cuối cùng, căng cơ bắp chuối của bạn, bạn có thể sử dụng chạy trên chỗ, hoặc vào một vòng tròn, "ngỗng bước" bên nhảy. Để ngừng một phức hợp như vậy nên tốc độ nhàn nhã. Cầm lại, nó là cần thiết để đứng trên đầu ngón chân với căng cánh tay lên. Điều này để giúp đỡ mang lại khá thở quay trở lại bình thường.

Workout ko linh hoạt cơ bắp của con tín đồ và di chuyển khớp. Điều này làm cho nó dễ dàng và đau-miễn chi phí để tiến hành thủ thuật nhào lộn và làm sút đáng kể nguy cơ chấn thương.

nhảy lộn nhào

Kỹ thuật: xuất phát từ một đứng squats vị trí. Đầu gối tương đối ngoài. Palm nằm trên sàn trước khía cạnh anh. Tạo nên nó dễ dãi để đẩy về phía trước, uốn cong khuỷu tay của bạn. Chúng tôi cam cuộn bên trên đầu mình, trong lúc cằm được rút ra để ngực, đầu gối của bản thân - vào vai. Trong tư thế ở ngửa giảm đứt lòng bàn tay bên trên sàn nhà và dịch chuyển chúng đến những cẳng chân từ bên ngoài. Bây chừ chúng ta hãy bước đầu từ vị trí trên nhì chân của mình.

cùng một nguyên tố có thể thực hiện nay qua lại. Trong trường phù hợp này cọ tại vị trí nằm ngơi nghỉ trước phương diện anh để đẩy. Bọn chúng tôi bắt đầu từ sàn nhà, dịch chuyển lòng bàn tay của doanh nghiệp trên xương chày, kéo họ vào ngực. Triển khai một cuộn trên lưng. Chin nghiền vào ngực anh. Tay cho hỗ trợ theo cơ chế của vai xuống sàn nhà, một đợt nữa đẩy lùi với tham gia một vị trí bắt đầu.

Somersault (hoặc sụt giảm) là 1 trong linh hoạt, do xe lửa kĩ năng nhóm với làm căn cơ cho chonmuacanho.comệc thực hiện các nhân tố nhảy. Tuyệt kỹ nhào lộn tinh chonmuacanho.com nhất trong các này - một lộn nhào với một, nhì hoặc thậm chí còn ba kim ngạch. ở bên cạnh đó, Rolls tuyệt vời nhất sen được nhào nặn cột sống.

"Birch"

thân quen thuộc đối với cả các từ nhân tố thời ấu thơ "bạch dương" cũng đề cập mang đến một mẹo nhỏ nhào lộn phức tạp cho những người mới bắt đầu. Nó chạy từ tư thế ở ngửa. Các chân được kết nối, ngón chân chỉ. Qua chân team soạn thảo, hai tay cùng một lúc được hỗ trợ. Palm hoàn toàn có thể giữ mang đến thăn "poluberezki", hoặc cao hơn nữa một chút, dưới bẫy vai cho "bạch dương đầy đủ." Mông căng thẳng.

nhân tố này là điều cần thiết để bức tốc các cơ bắp ngơi nghỉ cổ, cánh tay, lưng. Nó được thực hiện trong phòng tắm giặt hơi nhằm thực hiện tinh chonmuacanho.com nhào lộn thủ pháp chung.

bánh xe cộ

Kỹ thuật: là một trong những vị trí tìm hiểu thêm bên quầy. Tay đạt lên và cẳng bàn chân của cô là vai-width ngoài. Tương đối đẩy khỏi sàn nhà, khiến cho một dốc bên. Đầu tiên, chúng tôi bỏ lên trên sàn nhà bằng một tay với nhấc chân đối diện. Sau đó, cửa hàng chúng tôi tiếp cận với sàn cùng với tay kia, cùng chân hỗ trợ được nâng lên trong ko khí.

Xem thêm: Xem Phim Khách Sạn Đế Vương (The Grand Budapest Hotel) 2014 Hd

Vì vậy trọng lượng khung người được chuyển sang phía đối diện. Cách khác, để bàn chân của người sử dụng trên sàn bên và quay trở về vị trí bắt đầu.

thủ thuật này cũng được gọi là "mặt trời". Nó được bao hàm trong nhào lộn cơ sở phức hợp và các yếu tố khác là một trong những sự sẵn sàng (ví dụ, randata, bánh đà lật). Wheel đòi hỏi ít hình thức vật lý của nhỏ người. Do vậy, để quản lý nó thậm chí có thể một đứa trẻ.

"Cầu"

thủ thuật nhào lộn cho người mới và bao gồm một yếu tố ví dụ như một "cầu nối". Vâng, anh ấy không nhảy, thể dục nhiều hơn nữa. Cơ mà chạy của chính bản thân mình theo thời hạn và cách tân phát triển linh hoạt, tăng tốc cơ bắp của cánh tay với chân. Này rất có ích khi chuyển sang mẹo nhỏ nhào lộn phức tạp: flips lui flyaki, vv

Kỹ thuật: yếu tố này rất có thể được triển khai trong những bức tường hoặc bằng phương pháp sử dụng láng thể dục. Vào trường thích hợp đầu tiên bạn cần phải lấy lại cho tường ngăn ở khoảng cách không quá một mét, chân vai rộng lớn ra xa nhau. Tay đứng lên, ném lại cổng đầu ra sau. Duy trì ngón tay tường ngăn và dần dần đi xuống xuống, uốn nắn lưng. Ngay sau thời điểm hai bàn tay va vào sàn nhà, bạn phải sửa chữa trị tình trạng này. Những ngón tay trên sàn nhà phải được hướng về phía bàn chân. Đừng quên thở.

Đứng trên đầu và tay của công ty

những động tác nhào lộn là sức khỏe cơ bắp quan liêu trọng, độ bền, sự nhanh nhẹn và cân bằng. Về unique đào tạo nhằm mục đích mục đích ở đầu cuối Headstand với bàn tay. Những phương án trước tiên là tạo điều kiện. Ông đã tiến hành với địa chỉ ngồi bên trên đùi của mình. Người đứng đầu với bàn tay trên sàn đồng thời phải tạo lập thành một tam giác cân. Triệu tập vào cha điểm, thong thả siết chặt đầu gối vào ngực của chính bản thân mình và, đem chân khỏi sàn, doãi thẳng chân của công ty lên. Bây giờ bạn đề xuất để giữ cân nặng bằng. Sau một thời gian, đầu gối uốn cong và thả chân bên trên sàn nhà.

Trồng cây chuối là sự chonmuacanho.comệc cân bằng tinh chonmuacanho.com hơn này. Cực tốt là để bắt đầu thực hiện nay vào tường.

Kỹ thuật: Đặt bàn tay của công ty trong 10-20 centimet từ những bức tường. Khuỷu tay thẳng. Cửa hàng chúng tôi làm mang đến một dịch rời một chân, thắt chặt những thứ hai. Bàn chân có thể chạm vào tường ngăn đầu tiên, cho tới khi bàn tay của doanh nghiệp không quen với trọng lượng của cơ thể của riêng biệt bạn. Dần dần dần, họ đề nghị được tách bóc biệt với sự cung cấp và học giải pháp cân bằng. Chân như vậy rất có thể được liên kết với nhau hoặc riêng rẽ. Sau đó, những pha nguy hiểm hoàn toàn có thể được triển khai một cách độc lập.

gợi nhắc hữu ích

trước lúc bắt tay vào khóa học, chúng ta phải chuyển vào tài khoản một trong những điểm quan tiền trọng:

Sức khỏe khoắn thể chất. những người dân có vấn đề về khối hệ thống tim mạch, hệ thống cơ xương và áp lực nội sọ để tiến hành thủ thuật nhào lộn hồ hết bị nghiêm cấm. Nơi có tác dụng chonmuacanho.comệc. trường hợp lớp học tập được tổ chức tại nhà, nó vẫn cần một căn phòng rộng rãi, thoát ra khỏi bàn ghế cùng với góc nhọn. Chỗ lý tưởng là phòng rèn luyện thể dục, sản phẩm thảm, lối đi cùng projectiles khác và đạo núm nhào lộn. Quần áo bắt buộc lỏng lẻo, dẻo dai, không ngăn trở chuyển động. Đối cùng với ngọn phụ nữ cân xứng và xà cạp dành riêng cho nam giới leotards thể dục. Mô tả những yếu tố đôi lúc gây khó khăn trong chonmuacanho.comệc hiểu biết. Nếu như một trợ lý vào lớp học không có sẵn, bạn nên tìm một phương tiện đi lại trực quan để tiến hành thủ thuật nhào lộn một cách chính xác và bình yên (ảnh của một số trong những trong số bọn họ được trình bày trong bài bác báo).