Dù cú lộn mèo hơi dễ, nó vẫn được sử dụng để làm nền tảng cho đa số kỹ thuật khó khăn hơn, ví dụ như động tác nhào lộn về phía trước, hay có cách gọi khác là lộn mèo trước. Nếu bạn muốn biết cách thực hiện một cú lộn mèo hãy xem nội dung bài viết sau đây

Các bước tiến hành cú lồn mèo cơ bản. Search một mặt sàn thiệt êm, các bạn nên sử dụng một tấm thảm tập gym êm, sàn tập vào trường thể dục, hay 1 sàn nhà tất cả lót đệm để thực hiện cú lộn mèo. Nếu như khách hàng sử dụng sàn cứng, chẳng hạn như sàn gỗ, thì đầu và cổ của các bạn sẽ dễ chạm mặt phải chấn thương hơn.

Bạn đang xem: Hướng dẫn nhào lộn cơ bản

Duỗi cơ thật kỹ.

 Bạn phải duỗi cơ trước lúc thực hiện bất kỳ kỹ thuật thể thao nào. Để thực hiện cú lộn mèo, chúng ta nên co duỗi một số phần đặc trưng trên khung hình để kiêng bị bong cơ hoặc tự làm cho đau mình. Sau đây là những gì bạn cần làm:

Duỗi cơ mỏm. Ngồi xuống, cho thẳng chân về phía trước với với tay bỏ lên trên phía mắt cá chân để làm giãn bạo gan cơ sau đùi và bắp chân, cũng giống như là cơ lưng.Xoay mắt cá chân. Ngồi xuống cùng giữ cồ bàn chân – ngay lập tức trên mắt cá chân, rồi luân chuyển vài lần về cùng một hướng, kế tiếp đổi hướng. Tái diễn với mắt cá chân chân kia.Duỗi cổ tay. Gửi sang bốn thế bò với bàn tay đặt thế nào cho các ngón tay đối lập cẳng chân chứ không hướng ra phía xa chân. Dịch chuyển lui cho tới thật thanh thanh với lòng bàn tay đặt úp xuống, sau đó lật lòng bàn tay phía lên trên cùng vẫn giữ cho các ngón tay hướng tới phía bàn chân.Duỗi cổ tay. Chuyển phiên đầu từ bỏ trái sang yêu cầu và từ bên trên xuống dưới giống như bạn đang gật đầu đồng ý vậy. Dứt phần xoạc cổ bằng phương pháp xoay đầu theo hướng kim đồng hồ thời trang vài lần, tiếp nối đổi sang trái hướng kim đồng hồ.Đứng thẳng người. 

Đứng thẳng người với bàn tay vươn lên cao và cánh tay đặt liền kề lỗ tai. Lòng bàn tay của công ty hướng ra ngoài, khá nghiêng sang từng bên. Nhị chân chúng ta chụm giáp nhau và sống lưng hơi cong, đầu hướng trực tiếp ra vùng trước mặt. Đây là tư thế cơ phiên bản trong thể dục. Mặc dù nhiên, nếu bài toán bắt tay vào thực hành thực tế làm bạn thoải mái và dễ chịu hơn, bạn cũng có thể bỏ qua cách khởi hễ này với xuống sàn tập ngay.

Cúi bạn xuống. 

Gập ống chân và để bàn tay theo cả hai vị trí hướng của bàn chân, chĩa lên phía trước và biện pháp mỗi bàn chân vài inch. Ngực tựa vào đùi. Cong sườn lưng lên cùng cúi đầu xuống để rất có thể nhìn vào phía rốn. Hãy hãy nhờ rằng đầu của người sử dụng “không bao giờ” được va đất trong một cú lộn mèo; bài toán giữ tư thế này để giúp đầu bạn nằm giải pháp mặt đất. Thực chất, các bạn sẽ chạm đất bởi phần bên trên của sống lưng chứ ko phải bất kể phần làm sao của đầu.

Búng chân. 

Hãy đổ tín đồ về phía đằng trước trong khi chúng ta búng táo tợn bằng cẳng bàn chân và ống chân và nâng vùng eo thon vượt thừa đầu trong những khi bàn tay vẫn tồn tại chạm đất. Hãy doãi thẳng cánh tay và ống chân ngay trong những khi chúng bị khụy xuống khi chúng ta lộn về phía trước cùng tiếp đất bởi lưng.

Xem thêm: Phần Trăm ( Phí Môi Giới Cho Thuê Nhà Đất, Quy Định Về Mức Phí Môi Giới Nhà Đất Năm 2020

Tiếp tục lăn về phía trước.

Hãy nhớ rằng đầu của người sử dụng không khi nào được chạm đất; khi chúng ta tiếp tục lăn, trước khi chúng ta đứng dậy, các bạn sẽ lăn hết cả phần sống lưng mình và sườn lưng trên sẽ đụng đất trước tiên. Khi bạn đang lăn, hãy duy trì vai trực tiếp và đầy đủ nhau; trường hợp một mặt vai di chuyển trước bên còn lại, bạn sẽ làm bản thân đau cùng cú lộn mèo sẽ không còn được tiếp khu đất đúng chuẩn. Bạn không nhất thiết phải nhảy khi thực hiện cú lộn mèo – điều này thật ra sẽ tạo ra chấn yêu đương – tất cả những gì bạn cần làm là áp dụng động lượng được tạo thành từ chân mình để lăn vòng lên phía trước.

Kết thúc.

Khi xong động tác lộn mèo, cẳng chân các bạn gập lại, các bạn sẽ tiếp đất bằng cẳng bàn chân với cánh tay giới thiệu đằng trước mặt

Đứng dậy.

Để xong xuôi một cú lộn mèo, các bạn hãy liên tiếp lăn bên trên bàn chân của mình và thực hiện động lượng để đứng thẳng dậy, cùng với cánh tay đưa thẳng thăng thiên và cơ thể lại doãi thẳng một đợt nữa.

Lời kết

Nếu làm vô số lần, bạn “sẽ” hoàn toàn có thể bị nệm mặt. Bạn sẽ thấy chóng mặt còn nếu không quen với câu hỏi ngã nhào không còn lần này đến lần khác. Những người dân lần trước tiên lộn mèo kiêng kị điều này. Chúc chúng ta thực hiện tốt các đụng tác nha